Meditation, compassion og nærvær

Der findes flere meditationsformer, fx Mindfulness, Chakrameditation, åndedrætsmeditationer, dynamiske meditationer eller Vipassana, og som alle har disse til hensigt at skabe mere sindsligevægt og balance.

At meditere er noget man ”gør”, og det kan praktiseres når og hvor som helst og af alle mennesker. Når vi mediterer, beslutter vi os for en stund at være fuldt til stede og opmærksomme i det nu, som udfolder sig fra det ene øjeblik til det andet. Vi skaber en pause som er vigtig for vores sundhed og balance. Den sindsro, vågenhed og evnen til at flyttet opmærksomheden vi "optræner" ved regelmæssig praksis kan vi tage med ud i resten af vores dagligdag og vores liv.

Mange af os går gennem livet med skyklapper på og med ”snuden i sporet”, men savner måske en eller anden form for kontakt med sig selv og det at mærke, sanse og være til stede i livet. Vi lever også i en tid, hvor der er et stort fokus på handling mål, retning og resultater og værdier som ro, eftertænksomhed, nærvær, væren og ikke-gøren er under pres eller måske ikke så højt værdisat. Det kan give en kæmpe ubalance både personligt med fx stress og andre psykiske lidelser, i samfundet med højt sygefravær m.v. og på verdensplan, hvor selv træerne har stress og smider bladene tidligere end de plejer pga. klimaforandringer.  Flere er måske også et sted, hvor tanker om fortiden og fremtiden fylder meget - og her er det ofte tanker, der har destruktiv karakter og som skaber uro og angst og dermed påvirker livskvaliteten.

Meditation har en selvregulerende effekt og skaber bedre sammenhæng mellem krop og sind. Metoden hjælper med at give sindsro, bedre kontakt med dig selv, bedre søvn, giver mere medfølelse (compassion) og øget rummelighed med én selv og andre. Dette er fordi, at vi lærer at acceptere alt hvad vi oplever i stedet for at reagere med enten modstand eller begær og tilknytning til bestemte tanker, følelser eller sansninger. Vi mennesker bruger mange kræfter på at flygte fra noget i os selv, og så accepterer vi ikke alle dele af os selv, hvilket medfører lidelse. Når vi praktiserer bliver vi også bedre at opdage og flytte opmærksomheden mod nuet og ikke hænge fast i fx tanker om fortid og fremtid.

Det vanskelige ved meditation er at få det prioriteret og få det gjort. Sindet har travlt med at fortælle os, at det ikke er muligt, at man har for travlt, det føles ubehageligt, og at man nok ikke kan finde ud af det. Jeg mener dog, at man vil opdage, når man har siddet en stund, at der ikke er sket noget i verden som ikke kunne udsættes, flyttes og måske heller ikke er vigtigt mere. Det at meditere kan også være en udfordring, eftersom sindet har travlt og er meget insisterende. Det vil hele tiden forsøge at trække opmærksomhed mod sig. Man vil derfor også hurtig blive identificeret med både tanker, kropsfornemmelser og følelser som hele tiden opstår. Mange tror, at meditation handler om, at man ikke må tænke eller skal føle på en bestemt måde, eller at man skal opnå en bestemt sindstilstand. Meditation handler om at opdage og være vidende til alt, hvad vi oplever fra det ene øjeblik til det andet og med åbenhed og venlighed accepterer oplevelsen og returnerer til nuet. Ofte anvendes sanserne, fx din vejrtrækning til at trække opmærksomheden tilbage til nuet.  Man kan altid vælge et andet ankerpunkt, hvis det passer bedre eller meditationsformen kræver det.

Jeg kan iøvrigt anbefale Dansk Center for Mindfulness, hvis du vil læse mere om Mindfulness og finde gode meditationer, yoga- og compassionsøvelser. Se https://mindfulness.au.dk/